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国庆假期除了好好休息、郁勃旅游外，也要教导环球世博体育，8件事千万要少作念！

一些环球习觉得常的假期俗例，正在损害健康。

10月1日，北京东单西南角，“健康中国”花圃前，搭客摆出太极拳动作留影。北京日报客户端 武亦彬/摄

1、药剂科大夫：

吃这些药后千万别喝酒！

假期聚餐，不免来上几杯小酒，但要严肃教导环球：吃药不喝酒，喝酒不吃药！

四川大学华西病院临床药学部（药剂科）副主任药师于磊2022年在罗致成皆商报四川名医采访时先容，部分头孢是不错引起双硫仑样响应的药物之一，特殊是在饮酒后症状会加剧，严重可导致心梗、休克等，挟制生命。

除了头孢，在临床调养的历程中有好多其他药物的化学结构及作用跟双硫仑特殊相似，它们遇酒大致酒精成品也会产生近似双硫仑样响应，比如——

● 头孢菌素类：头孢哌酮、头孢好意思唑、头孢米诺、拉氧头孢、舒巴坦等；

● 硝基咪唑类：、替硝唑、奥硝唑等；

● 其他：比如降糖药物格列好意思脲以格外他一些药物如呋喃唑酮，酮康唑、氯霉素等。

因此，在使用这些药物时代和用药前后3～7天内尽量幸免饮酒，包括食用任何含酒精的饮料、食物、药品，如白酒、果酒、黄酒、啤酒、藿香浩气水、酒心巧克力、醪糟、酒酿类食物等。①

健康时报图

2、畅通医学科大夫：

休假旅行千万别暴走！

哈尔滨市第五病院畅通医学科大夫鞠超杰2024年在该院公众号刊文暗意，“特种兵式旅行”最常见的两大风险是膝重要和足部跖筋膜损害，其根柢在于握续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝重要。

半月板损害：半月板损害的主要症状是膝重要疾苦、压痛或肿胀，部分患者可嗅觉到“扯破的声息”或步辇儿时弹响。

伤及足底筋膜：万古辰的直立、行走会握续性攀扯足底筋膜，容易伤及足底跖筋膜并激发跖骨骨刺。

是以不管出行旅游或畅通稽查，皆需知人善察，要选定合脚、快意、透气的畅通鞋，减少足底筋膜的损害。关于老年东说念主来说，每天走6000~7000步就差未几了，关于年青东说念主来说，每天步辇儿在10000步较为符合。②

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3、呼吸科大夫：

假期外出千万别着凉！

每年10月到次年3月，是我国流感病毒活跃期。西安市红会病院呼吸内科主任李晓利2024年在罗致西安日报采访时教导，外出游玩一定要注意流行性伤风。

冷落环球游玩历程一定要保阐发足的就寝，不要连夜赶路；外出饮食也不成太过轻率，要多吃生果蔬菜；外出在外更要难得个东说念主卫生，勤洗手；去东说念主群采集的地点游玩尽量戴口罩；要难得御寒，把柄气温变化实时添加衣物。在流感流行季节之前也不错接种流感疫苗，不错减少感染契机或减轻症状。③

10月1日，呼和浩特迎来秋天第一场雪。奔腾融媒截图

4、泌尿科大夫：

假期出行千万别憋尿！

假期出行，有些东说念主会履历憋尿的狼狈情况。湖北省中病院（湖北中医药大学附庸病院）泌尿外科主任高文喜2023年在罗致极目新闻采访时先容，一再挑战膀胱的“底线”会产生超过多的危害。比如，膀胱万古辰保握胀满的状况，会损害膀胱肌肉，导致收缩才能下落，出现排尿贫困；万古辰憋尿后，尿液会逆流至肾脏出现肾脏积水，细菌也会跟着逆流的尿液干涉膀胱和肾脏，导致膀胱炎以致是肾盂肾炎等。

频频成东说念主的膀胱容量平均为350-500毫升，一般储尿达到250毫升时就会有尿意，储尿越过500毫升的时候，膀胱壁就可能因为张力过大而产生疾苦。④

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那该何如办呢？冷落外出前上茅厕，途中少喝水；吃点东西再喝水，食物会像海绵雷同吸附住水，蔓延排出时辰；特殊东说念主群不错准备尿不湿，至少比用瓶子体面。⑤

5、精神科大夫：

休假也别过度补觉！

不少东说念主长假会白昼补觉。不外，广东省东说念主民病院精神卫生征询所长处贾福军2022年罗致广州日报采访时教导，白昼“补觉”并不成改善失眠症状，反而会打乱咱们平常的就寝节律，从而加剧失眠。⑥

北京向阳病院呼吸就寝中心主任医师郭兮恒2016年罗致健康时报采访时教导，作息时辰尽量规矩，即使假期思多休息一会也不要太晚睡，白昼的午睡时辰收场在半小时内。尽量保证在晚上12点前入睡。即使补觉，也不要多过1-2个小时。⑦

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6、脊柱外科大夫：

休假了就不要再久坐了！

哈尔滨市第五病院脊柱外科主任兰青2024年在该院公众号刊文暗意，万古辰保握固定坐姿，腰部肌肉韧带组织和椎间盘恒久处于牵拉状况，导致局部疾苦。

因此，不管是居家失业或是旅行外出，皆应幸免久坐，终结30～40分钟步履筋骨、舒展看成，不错有用辞谢腰背肩颈酸痛，缓解疲困。②

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7、心内科大夫：

休假也不要鼎力熬夜！

不少东说念主假期会“袭击性熬夜”，追剧、玩游戏。不外，昼夜倒置，腹黑在替你负重前行。即使平时作息平常，假期偶尔熬夜也很伤心。

郑州东说念主民病院北院区心血管内科副主任张朝华2023年在该院公众号刊文先容，晚上咱们睡觉的时候，躯壳迟缓消弱，对血液的需求减弱，这个时候腹黑才会有契机休息。若是熬夜大致莫得休息好，就会影响到窦房结的平常服务，它就会提前或异端发出敕令，就会出现心跳仿佛漏跳了一拍的“早搏气候”。

偶尔熬夜的话，可能会打乱多样细胞介质和炎性因子的分泌，为了保证血压，腹黑必须更卖力、更快速地泵血。恒久熬夜对躯壳的伤害就更大了，炎症因子和白细胞采集，易导致动脉斑块的酿成和硬化，腹黑也必须花更多时辰泵血，把控心跳的腹黑传导系统被打乱节律，出现心律失常。⑧

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8、消化内科大夫：

假期好意思食别暴饮暴食！

不少东说念主假期会选定约会吃大餐，大致旅游“24小时吃遍一座城”，回味多样可口。但一定要难得尽量幸免暴饮暴食。

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复旦大学附庸闵行病院消化内科医师徐鑫鑫2024年在《约访》节目中先容，假时代进食大皆浓重、高热量的食物会给消化系统率来服务，容易激发消化不良。

此外，暴饮暴食会导致胃过度扩展，胃内压力增大，迫使胃酸反流到食管。过量进食，尤其是吃了不洁或难以消化的食物，会导致胃黏膜受到刺激，激发急性胃炎。吃得过多，尤其是大皆高脂肪食物，会导致胰腺分泌过多消化酶，进而激发急性胰腺炎。

冷落若是依然感到饱满，不要免强我方再进食。幸免饭后立即久坐或横卧，尤其是高脂饮食后，这可能增多胃酸反流的风险等。⑨

精选

著作

本文笼统自：

①2022-10-02 成皆商报四川名医 《警惕！国庆大假这么吃“易踩雷”，小心大病找上你！险些每年皆会有…》

②2024-09-30哈尔滨市第五病院《【节前教导】健康锦囊不离身 趣享国庆小长假》

③2024-09-30西安日报《国庆假期 请带上“健康指南”整个应许出游》

④2023-04-30极目新闻《小长假期出行乐小心载病归，内行教导千万别憋尿》

⑤2021-10-01 四川大学华西病院消化内科《国庆出行，教你如安在高速上优雅地憋尿》

⑥2022-10-10 广州日报《晚上失眠的东说念主白昼应该多补觉? 内行：会打乱就寝节律而加剧失眠》

⑦2016-03-22健康时报《直面就寝三浩劫题》

⑧2023-10-05郑州东说念主民病院《假期这一“袭击性”行径，激发“花式”吐槽，看完的东说念主皆千里默了......》

⑨2024-09-29本日闽行《面临节沐日历间的“好意思食攻击”，你的肠胃准备好了吗？》

裁剪：任璇

审稿：鲁洋